トレーニングの有酸素運動、無酸素運動ってどうして違う?

トレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の2種類あることは、しばしば知られていますね。そうかと言って、如何なる運動があるのか、どのように違うのか、それほどよく分からないという方も多いかもしれません。自分に当てはまるトレーニング方法を捜し当てるためにも、一心に引っかかるものですね。

●有酸素運動・・長時間、ゆったり運動するもので、多く酸素を体の中に吸いこみながら行います。そのため有酸素運動と言います。酸素をどんどん取り入れると、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットしたいほうがよくやる運動でもあります。また、新陳代謝を高め、骨を丈夫にし、脳を活性化させる効果もあるので、全身に有難い運動と言えます。

1.ウォーキング・・若い人からお年寄りまで誰でも出来て、特別な用意もいらないので、一番ポピュラーな有酸素運動と言えます。いろいろあるくのではなく、望ましい姿勢で、いつもの歩幅よりやや広めに、スピードは常にあるくよりややはやく歩くと良いようです。出来たら毎日、一年中30分ウォーキングするのが理想ですが、最初は20分から始めてもいいかもしれません。

2.ジョギング・・ランニングとは違うので、自分のペースでゆっくり走ります。ストレス解消にも優れていると言われています。

3.水泳・・有酸素運動の中でも、トレーニングとしていとも効果を褒めちぎる事がもらえる運動だ。水泳と言ってもスピードを出さずに、悠々長時間、自分のペースで泳ぎます。泳がずにただ水中をあるくだけでもおんなじ効果があります。水圧によりマッサージ効果もありますし、水中ですから体が軽くなり足腰への負担が少ないので、お年寄りにも役に立つ運動だ。

●無酸素運動・・筋肉の付いた、強烈肉体にしたい人がよくやる、無酸素運動。短時間で講じる運動で、さほど酸素を必要としないので無酸素運動と言います。筋肉を塗りつけるだけでなく、基礎代謝を高めるので、ダイエットにも効果があります。

1.筋トレ・・腹筋や腕立て伏せ、スクワット等があります。

2.短距離走・・短い時間に出来るだけ早く駆けるのも、無酸素運動になります。

3.フィットネスボール・・一般家庭にも数多く普及しているフィットネスボール。ただ腰掛けるだけでも無酸素運動になりますが、色々な使い方が出来るので、体幹を鍛えたり、腹筋を鍛えたり、様々なトレーニングが出来ます。http://ホワイトチアシードなら.xyz/